In gravidanza è assolutamente necessario consultare il proprio medico o ginecologo prima di iniziare qualsiasi attività fisica e farsi rilasciare il nulla osta.

Se hai acquistato un pacchetto lezione avrai a disposizione un anno per poterlo utilizzare, dopodiché non sarà più possibile.

Dipende quale percorso decideremo insieme di intraprendere.

Si certo, puoi allenarti comodamente a casa, dove vuoi e quando vuoi, non hai bisogno di molto spazio.

Prima inizi e meglio sarà per il recupero del tuo pavimento pelvico e del tuo addome. Ma ricordati di ascoltarti, ogni gravidanza e situazione post partum è diversa, ascolta il tuo corpo ma non lasciare passare troppo tempo, il tuo perineo e il tuo addome ti ringrazieranno!

Assolutamente sì, non è mai troppo tardi per iniziare e ottenere risultati.

Sì, certamente. La prima cosa che ti consiglierei è di acquistare una guaina (non una pancera!) per aiutarti nel recupero del tuo addome.

Non è importante, è importantissimo! Innanzitutto aiuta a combattere la sedentarietà, problema diffusissimo non solo in gravidanza, che insieme all’alimentazione scorretta può portare a un aumento eccessivo del peso con conseguenze negative sia per la mamma che per il feto, oltre che portare alla comparsa di diabete gestazionale.

Mantenere uno stile di vita attivo aiuta il metabolismo, il sistema cardiocircolatorio, migliora l’umore e aiuta a portare a termine la gravidanza in modo più sereno e felice.

I primi mesi possono essere difficili ma con l’arrivo della 13esima settimana, un buono stato di salute e l’approvazione del proprio medico è importante muoversi e mantenere il corpo in movimento cosi da combattere il mal di schiena e imparare a sostenere il peso della pancia con una buona muscolatura.

Con il mio programma strutturo un lavoro da poter svolgere prettamente in casa ma questo non significa che non possa essere eseguito anche in palestra.

Non mi limiterei agli ultimi mesi ma preferisco fare un discorso generale. Di regola tutto ciò che riguarda addominali in chiusura, inarcamenti eccessivi ed esercizi per gli adduttori.

Ma con la tecnica De Gasquet ci si può allenare fino al giorno prima del parto.

Nel post parto si inizia subito con la respirazione diaframmatica e poi piano piano ti insegnerò sia delle posizione in cui potrai allenare il tuo addome e il tuo perineo mentre allatti che delle posizioni in piedi dove riuscirai ad attivare il trasverso anche mentre cambi il tuo bimbo al fasciatoio o sei in coda al supermercato. Tutto dipenderà da te, da come sarà andato il tuo parto, da come ti sentirai, ogni donna è a se, ogni parto è a se ed è fondamentale in questa prima fase ascoltarsi molto.

Prima di tutto sappi che tutti i bambini sono i benvenuti nel mio studio dove ho anche riservato uno spazio bimbi apposita. E poi riposare quando possibile!

Secondo, l’organizzazione: la routine è un must e organizzare ogni momento della giornata dai riposini, al momento dell’allattamento, alle passeggiate, ai pasti con il proprio compagno o marito è l’unico modo per potersi ritagliare del tempo per allenarsi e riposare. La figura paterna, così come i nonni, possono aiutarci ed è importante condividere con loro quelle che sono le nostre esigenze, dall’allenamento ad un semplice momento per noi stesse. In conclusione, ogni donna é diversa e dovrebbe imparare ad ascoltare il proprio corpo e seguire le proprie esigenze. Il ‘tornare com’ero prima’ non deve essere un obiettivo nel breve termine: ci vogliono 9 mesi per creare un piccolino, prendiamoci il tempo necessario per rimettere tutto a posto senza pensare di farlo in 30 o 60 giorni.

A partire dal sesto mese dal parto puoi incominciare ad indagare attraverso una corretta diagnosi se hai o meno la diastasi. Per prima cosa esegui il test di autovalutazione (trovi la spiegazione sul mio profilo Instagram) e poi la prova della tenuta dell’addome semplicemente mettendoti in posizione Plank e vedendo se il tuo addome “tiene”. Se il tuo addome non tiene e neanche il tuo tessuto connettivo, vedrai uscire un rigonfiamento o la famosa pinna.
In questo caso fatti prescrivere dal tuo medico un’ecografia per capire l’entità della tua diastasi (quanti cm, dove è presente e così via) così da poter capire come procedere con il recupero del tuo addome.

Certamente! Devi chiaramente avere un occhio di riguardo agli esercizi riguardanti gli addominali. Nel mio programma sono presenti degli esercizi apposta per il recupero della diastasi addominale.

Si certamente, se hai tutta l’attrezzatura necessaria possiamo impostare un lavoro online con i pesi tipo l’allenamento in palestra.
In presenza nel mio studio alleno quasi esclusivamente con i pesi e con attrezzature all’avanguardia. Tutto dipenderà da quali obiettivi ci prefiggiamo!